ブログ2019.11.02
接骨院さわし ~健康ニュース <11/2 腰痛について① > ~
2019年11月2日(土)
午前 休診
午後16:00~22:00施術終了
2019年11月3日(日)休診
2019年11月4日(月)祝日休診
![](https://xn--48je1oy52ru9ycsmf.com/cms/wp-content/uploads/2019/10/karennda-2019.11.jpg)
1. 常に背すじを伸ばすことを意識する。
2. 立っている時にはお腹やおしりに力を入れる。
3. 机に向かうときは、椅子に深く掛け上半身を机に近づける。
4. うつぶせ寝は避け、仰向けで膝を軽く曲げるか、横向きで寝る。
5. 荷物を持ち上げる時は、膝を十分に曲げ身体を荷物に近づける。
6. 急激な動作を避ける。
7. 定期的にストレッチなどの軽い運動をする。
![](https://xn--48je1oy52ru9ycsmf.com/cms/wp-content/uploads/2019/07/腰痛1-300x70.png)
腰を守るストレッチ
1. 腰・背のストレッチ
仰向けに寝て両手で片膝を抱える。ゆっくり呼吸しながら胸に引き寄せ10秒保つ。
必ず左右おこなってください。
2. 太もも裏のストレッチ
仰向けに寝て両手で片膝の裏を支える。膝の曲げ伸ばしを4~5回行う。膝を伸ばした位置で10秒保つ。左右おこなってください。
3. 腹筋体操
仰向けに寝て両膝を軽く曲げ、上半身をゆっくり起こし30度の位置で5秒止める。
頭だけを上げても腹筋に効果があります。
4. 背筋体操
うつ伏せ寝でお腹の下に枕を入れて、顎を引いて上半身をゆっくり起こし、10センチ上げた所で5秒止める。少し上げるだけでも効果があります。
5.ねじり運動
仰向けに寝て、上体はそのままで腰をひねり、上側の足を反対側の足と交差するようにして床につけます。5秒間続けましょう。
![](https://xn--48je1oy52ru9ycsmf.com/cms/wp-content/uploads/2019/07/腰痛2-300x127.png)
上記の運動は、痛みなどがある場合には決して無理をしないでください。
くわしく知りたい方は当院にご相談ください。
夜22時まで営業しています!国内では数少ない最先端医療機器を導入。
早期除痛、現場復帰を目指しています。 身体の痛み・スポーツでのケガ・交通事故治療など、お気軽にご相談ください。
接骨院さわし
〒321-0932 栃木県宇都宮市平松本町781-4
TEL 028-664-1514
ご来院を心よりお待ちしております。
午前 休診
午後16:00~22:00施術終了
2019年11月3日(日)休診
2019年11月4日(月)祝日休診
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健 康 通 信
<腰痛予防7カ条>
1. 常に背すじを伸ばすことを意識する。
2. 立っている時にはお腹やおしりに力を入れる。
3. 机に向かうときは、椅子に深く掛け上半身を机に近づける。
4. うつぶせ寝は避け、仰向けで膝を軽く曲げるか、横向きで寝る。
5. 荷物を持ち上げる時は、膝を十分に曲げ身体を荷物に近づける。
6. 急激な動作を避ける。
7. 定期的にストレッチなどの軽い運動をする。
![](https://xn--48je1oy52ru9ycsmf.com/cms/wp-content/uploads/2019/07/腰痛1-300x70.png)
腰を守るストレッチ
1. 腰・背のストレッチ
仰向けに寝て両手で片膝を抱える。ゆっくり呼吸しながら胸に引き寄せ10秒保つ。
必ず左右おこなってください。
2. 太もも裏のストレッチ
仰向けに寝て両手で片膝の裏を支える。膝の曲げ伸ばしを4~5回行う。膝を伸ばした位置で10秒保つ。左右おこなってください。
3. 腹筋体操
仰向けに寝て両膝を軽く曲げ、上半身をゆっくり起こし30度の位置で5秒止める。
頭だけを上げても腹筋に効果があります。
4. 背筋体操
うつ伏せ寝でお腹の下に枕を入れて、顎を引いて上半身をゆっくり起こし、10センチ上げた所で5秒止める。少し上げるだけでも効果があります。
5.ねじり運動
仰向けに寝て、上体はそのままで腰をひねり、上側の足を反対側の足と交差するようにして床につけます。5秒間続けましょう。
![](https://xn--48je1oy52ru9ycsmf.com/cms/wp-content/uploads/2019/07/腰痛2-300x127.png)
上記の運動は、痛みなどがある場合には決して無理をしないでください。
くわしく知りたい方は当院にご相談ください。
夜22時まで営業しています!国内では数少ない最先端医療機器を導入。
早期除痛、現場復帰を目指しています。 身体の痛み・スポーツでのケガ・交通事故治療など、お気軽にご相談ください。
接骨院さわし
〒321-0932 栃木県宇都宮市平松本町781-4
TEL 028-664-1514
ご来院を心よりお待ちしております。